Somos un todo integrado: un cuerpo que siente, piensa, emociona, ejecuta e interactúa con sus semejantes y con el medio ambiente.
Es como un sistema en el que todos los elementos que lo componen están conectados y cuando uno de ellos decae o simplemente se modifica, los demás también se ven afectados
Esto es lo que ha sucedido con el virus, ha comenzado por nuestro cuerpo físico y se ha ido introduciendo en nuestra parte psicológica y social, con los confinamientos y restricciones.
Estamos teniendo estrés, sensación de depresión, ansiedad, inseguridad, incertidumbre, miedo, bloqueo, desconcentración, desmotivación, desesperanza…
Cada uno somos diferentes y cada uno lo vivimos de manera distinta.
Es desde este enfoque integral, donde la psicología, el coaching y el mindfulness, pueden ayudarte en estos momentos inciertos:
| La Psicología, Coaching y Mindfulness te pueden ayudar a: | Pautas personales por dónde puedes empezar: | |
|---|---|---|
 | 1. Encontrar nuevas motivaciones interiores. | Hacer 3 listados: 1. Fortalezas (cosas que se te dan bien y disfrutas) 2. Destrezas (aprendes fácilmente y fluyes) 3. Motivación (te causan felicidad y satisfacción) |
 | 2. Conocer y gestionar tus emociones. | Cuando sientas una emoción que te provoque malestar (enfado, tristeza o miedo): 1. Obsérvala. 2. Siente tu cuerpo y reflexiona para qué ha salido. |
 | 3. Aprender técnicas específicas de relajación para tener equilibrio y paz. | Utiliza la técnica STOP en momentos de estrés: S Para, detente. T Toma 3 respiraciones profundas y sonríe. O Observa tus sensaciones, pensamientos y emociones P Permite ser lo que sea sin juzgar. |
| 4. Descubrir energía para recargar los recursos mermados, perdidos y/o encontrar otros nuevos. | Dedicarnos momentos y espacios para nosotros y hacer actividades que nos diviertan (andar, bailar, cantar, pintar...) | |
 | 5. Valorar las pequeñas cosas que tenemos y que son un auténtico lujo. | 1 Al levantarnos tomar unas respiraciones y sonreír. 2 Cuando termine el día, anotar 10 cosas positivas cotidianas “lujos” que hayas vivido. |
 | 6. Aceptar que “lo que Es, es” | Aceptarnos sin juzgarnos y abrazarnos dándonos cariño. Aplicar la idea de que “mis asuntos” son los únicos en los que puedo intervenir. |
 | 7. Vivir cada momento, ni el pasado ni el futuro, en el ahora de cada instante, disfrutándolo. | Cuando estés haciendo una tarea, estate sólo en eso. El resto lo agendas. |
 | 8. Cambiar ideas o creencias que nos impiden avanzar. | 1 ¿Qué creencias tienes que te limitan? (“No sirvo para nada”, “Es mejor callar”… 2 Sustituye cada creencia limitante por otra y siente qué pasa en ti. |
 | 9. Mantener unas relaciones satisfactorias. | Ante un conflicto: 1 Hechos sin juicios. 2 Reflexiona sólo contigo: ¿Qué sientes tú y qué necesidades tienes? ¿Qué siente el otro y qué necesidades tiene?. 3 Escribe lo que quieres decir o hacer. |
 | 10. Ser resiliente (salir de la adversidad fortalecido) | Pasos: 1 Aceptar lo que sucede sin juicios. 2 Aprender de las experiencias. 3 Añadir en ti lo que has mejorado. |
¡Cuidarnos a nosotros y contribuir al cuidado de los demás pasa por tener una buena alimentación, ejercicio físico y gestión emocional
