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Nuestra mirada en el Covid (II) – Pautas a nivel personal

Somos un todo integrado: un cuerpo que siente, piensa, emociona, ejecuta e interactúa con sus semejantes y con el medio ambiente.

Es como un sistema en el que todos los elementos que lo componen están conectados y cuando uno de ellos decae o simplemente se modifica, los demás también se ven afectados

Esto es lo que ha sucedido con el virus, ha comenzado por nuestro cuerpo físico y se ha ido introduciendo en nuestra parte psicológica y social, con los confinamientos y restricciones.

Estamos teniendo estrés, sensación de depresión, ansiedad, inseguridad, incertidumbre, miedo, bloqueo, desconcentración, desmotivación, desesperanza…

Cada uno somos diferentes y cada uno lo vivimos de manera distinta.

Es desde este enfoque integral, donde la psicología, el coaching y el mindfulness, pueden ayudarte en estos momentos inciertos:

La Psicología, Coaching y Mindfulness

te pueden ayudar a:

Pautas personales por dónde puedes empezar:

1. Encontrar nuevas motivaciones interiores. Hacer 3 listados:

1. Fortalezas (cosas que se te dan bien y disfrutas)

2. Destrezas (aprendes fácilmente y fluyes)

3. Motivación (te causan felicidad y satisfacción)

2. Conocer y gestionar tus emociones. Cuando sientas una emoción que te provoque malestar

(enfado, tristeza o miedo):

1. Obsérvala.

2. Siente tu cuerpo y reflexiona para qué ha salido.

3. Aprender técnicas específicas de relajación para tener equilibrio y paz. Utiliza la técnica STOP en momentos de estrés:

S Para, detente.

T Toma 3 respiraciones profundas y sonríe.

O Observa tus sensaciones, pensamientos y emociones

P Permite ser lo que sea sin juzgar.

4. Descubrir energía para recargar los recursos mermados, perdidos y/o encontrar otros nuevos. Dedicarnos momentos y espacios para nosotros y hacer actividades que nos diviertan (andar, bailar, cantar, pintar...)
5. Valorar las pequeñas cosas que tenemos y que son un auténtico lujo. 1 Al levantarnos tomar unas respiraciones y sonreír.

2 Cuando termine el día, anotar 10 cosas positivas cotidianas “lujos” que hayas vivido.

6. Aceptar que “lo que Es, es” Aceptarnos sin juzgarnos y abrazarnos dándonos cariño.

Aplicar la idea de que “mis asuntos” son los únicos en los que puedo intervenir.

7. Vivir cada momento, ni el pasado ni el futuro, en el ahora de cada instante, disfrutándolo. Cuando estés haciendo una tarea, estate sólo en eso. El resto lo agendas.
8. Cambiar ideas o creencias que nos impiden avanzar. 1 ¿Qué creencias tienes que te limitan? (“No sirvo para nada”, “Es mejor callar”…

2 Sustituye cada creencia limitante por otra y siente qué pasa en ti.

9. Mantener unas relaciones satisfactorias. Ante un conflicto:

1 Hechos sin juicios.

2 Reflexiona sólo contigo: ¿Qué sientes tú y qué necesidades tienes? ¿Qué siente el otro y qué necesidades tiene?.

3 Escribe lo que quieres decir o hacer.

10. Ser resiliente (salir de la adversidad fortalecido) Pasos:

1 Aceptar lo que sucede sin juicios.

2 Aprender de las experiencias.

3 Añadir en ti lo que has mejorado.

¡Cuidarnos a nosotros y contribuir al cuidado de los demás pasa por tener una buena alimentación, ejercicio físico y gestión emocional

Lola Izquierdo psicología

Lola Izquierdo Maire

Psicóloga, Coach y Formadora

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