Este es un contenido pensado desde la fisioterapia respiratoria, para todos los pacientes que hayan podido ser afectados por el COVID-19 (o por cualquier otra patología respiratoria) y que por esta causa hayan disminuido su capacidad pulmonar y esto les este generando problemas en sus actividades de la vida diaria.
En el vídeo de nuestro post anterior sobre ejercicios respiratorios, proponíamos la realización de tres ejercicios estando de pie. Ahora te proponemos la realización de tres ejercicios estando sentados.
FASE 2: Progresión de 3 ejercicios desde posición sentados a posición de pie.
La respiración abdominal es la más adecuada y saludable tanto para los pulmones, como para una buena oxigenación del cuerpo.
- Tomamos una silla de espaldar alto preferiblemente, y esta vez vamos a hacer respiraciones escalonadas, es decir vamos a comenzar tomando aire en 3 tiempos y soplando de la misma manera que hemos aprendido anteriormente, lenta, prolongada y
progresivamente. A medida que nos vaya costando menos, iremos aumentando los tiempos, inhalando entonces entre 4 y 6 tiempos. - Una vez logrado esto, desde allí en esta misma posición, con las manos entrelazadas por delante del cuerpo, levanta tus brazos al máximo mientras inspiras por la nariz, hasta llegar al máximo y luego bájalos poco a poco exhalando por la boca mientras al mismo tiempo vas bajando los brazos por delante de ti.
- Para terminar, nos ponemos de pie y vamos a hacer un último ejercicio con el objetivo "deseslastificar" las costillas y de esta manera ganar más movimiento, expandiéndose así con más facilidad. Flexiona ligeramente las rodillas, coge aire por la nariz a la vez que inclinas el cuerpo hacia la derecha levantando el brazo izquierdo, mantén la mirada hacia el lado del brazo levantado. Saca el aire por la boca mientras recuperas la posición y cambia al otro lado.
Recuerda que estos ejercicios reforzarán y potenciarán tanto los músculos intercostales,
como el diafragma, y el abdomen, trayendo grandes beneficios como que, la sangre se oxigene más, el corazón trabaje con menos esfuerzo, la tensión arterial se regule, el oxígeno llega con mayor calidad a cada célula, favoreciendo así el metabolismo.
Hacerlo todos los días tendrá efectos muy positivos en tu capacidad pulmonar.
Los puedes hacer 1 o 2 veces al día, entre 10 y 12 repeticiones de cada uno.
